Fünf Tipps für eine gute Immunabwehr Ihres Kindes

Bei der Geburt ist das Immunsystem des neugeborenen Kindes ein unbeschriebenes Blatt und muss durch den Kontakt mit Bakterien, Viren & Co. erst nach und nach lernen, einen wirksamen Schutz gegen Erreger aufzubauen. Der Aufbau des Immunsystems dauert viele Jahre und ist erst im Alter von etwa zehn Jahren vollständig abgeschlossen. Es ist daher nicht ungewöhnlich, dass Kinder häufiger unter Schnupfen, Husten, Halsschmerzen und anderen Infekten leiden. Mit folgenden Tipps tragen Eltern maßgeblich dazu bei, die kindlichen Abwehrkräfte zu stärken:

1. Gesunde Ernährung

Eine ausgewogene und vitaminreiche Ernährung mit viel Obst und Gemüse führt dem kindlichen Körper wichtige Vitamine und spezielle Mikronährstoffe zu, die sich nachweislich positiv auf das Immunsystem auswirken und die Aktivität der Immunzellen stärken kann.

2. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr

Insbesondere im Winter können die kindlichen Schleimhäute durch den Wechsel von kalter Außenluft und warmer Innenraumluft schnell austrocknen. Dann haben Krankheitserreger leichtes Spiel und nisten sich schneller ein. Dieses Infektionsrisiko lässt sich mit einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr deutlich mindern. Dabei ist jedoch darauf zu achten, dass möglichst keine zuckerhaltigen Getränke konsumiert werden, deutlich empfehlenswerter sind Wasser und ungesüßte Tees.

3. Täglich ausreichend Bewegung

Für eine gesunde Entwicklung benötigen Kinder ausreichend Bewegung. Dies stärkt die Immunabwehr, beugt Motorikproblemen vor und kann Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen. Dazu reichen schon kleine Bewegungseinheiten wie Spaziergänge, kurze Fahrradtouren oder einfach das Toben im Garten.

4. Frische Luft

Besonders effektiv ist die Bewegung an frischer Luft. Ideal sind etwa ein bis zwei Stunden pro Tag, beispielsweise kurze Spaziergänge oder der Gang zum Kindergarten.

5. Schlaf, Ruhe & Stressvermeidung

Im Schlaf kann der Körper regenerieren und viel Energie für die Abwehr von Erregern aufwenden, daher arbeitet das Immunsystem in dieser Zeit sehr effektiv. Der Schlafbedarf von Kindern kann individuell variieren, folgende Angaben können jedoch als grobe Richtwerte dienen:

Babys: etwa 16 bis 18 Stunden
Kleinkinder: etwa 12 bis 14 Stunden
Kindergartenkinder: etwa 10 bis 13 Stunden
Schulkinder (ca. 6 bis 12 Jahre): etwa 9 bis 12 Stunden
Jugendliche (ca. 13 bis 18 Jahre): etwa 8 bis 10 Stunden

Ebenso wie bei Erwachsenen kann sich Dauerstress auch bei Kindern negativ auf das Immunsystem auswirken. Es ist daher wichtig, dass die Kleinen Ruhephasen einlegen können und nicht unter zu hohem Leistungsdruck stehen.